Bozorda uyquni kuzatish uchun bir nechta qurilmalarni topasiz. Ular orasida fitnes-trekerlar, jumladan, ko'plab Fitbit modellari mavjud. Uyqu bosqichlari, Fitbit funksiyasi sizga eng yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun yaratilgan.
Ko'pgina Fitbit trekerlari sizning qancha vaqt uxlayotganingizni va choyshab ostida uxlash turini aytib beradi. Qanday ishlashi qiziqmi? Bu yerda funksiya haqida qisqacha maʼlumot va Fitbit treklaringizning turli uyqu bosqichlari haqida tushuntirish berilgan.
Menga qaysi qurilma kerak?
Fitbit Sleep Stages texnologiyasidan foydalanish uchun siz uni qoʻllab-quvvatlaydigan va yurak urish tezligini kuzata oladigan qurilmadan foydalanishingiz kerak. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe va Inspire 2 kabi ko‘pgina yangi Fitbitlar uyquni kuzatishi mumkin, ba’zi eskilari esa Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze va Fitbit Charge HR.
Bularning barchasi bilagiga taqiladigan trekerlar va funksiya ishlashi uchun ularni butun tun davomida yoqishingiz kerak.
Fitbit uxlayotganimni qayerdan biladi?
Agar siz uyquni oʻrganish uchun shifokorga borgan boʻlsangiz, uyqu bosqichlari miya faoliyatiga eʼtibor beradigan elektroensefalogramma yordamida oʻlchanadi. Mushaklar harakatingizni kuzatadigan boshqa mashinalarga ham ulangan boʻlar edingiz.
Fitbit qurilmangiz uyqu boʻyicha mutaxassisga murojaat qilish oʻrniga boʻlmasa-da, u uxlayotganingizda yoki uxlashga urinayotganda yurak urish tezligi va harakatlaringizni kuzatib, bir xil narsalarni aniqlaydi. Ushbu o'lchovlardan foydalanib, u oqilona taxminlar qiladi. Misol uchun, agar yurak urish tezligi taxminan bir xil bo'lib qolsa va siz bir soat davomida qimirlamasangiz, uxlayotgan bo'lishingiz ehtimoli katta.
Fitbit siz uxlayotganingizda yurak urish tezligi oʻzgaruvchanligini (HRV) nazorat qiladi, bu esa uyqu darajalari oʻrtasida harakatlanish vaqtini aniqlashga yordam beradi. Baholar shifokor bergandek kuchli boʻlmaydi, lekin agar siz oʻzingiz va uyqu tartibingiz haqida asosiy maʼlumotni qidirsangiz, bu yordam beradi.
Oʻqishlaringizni qayerda koʻrish mumkin
Uyqu natijalarini koʻrish uchun iOS yoki Android qurilmangizdagi Fitbit ilovasiga kiring va Fitbit’ni sinxronlang. Uyqungizni kuzatadigan ilova qadamlaringizni ko‘rish uchun foydalanadigan ilovadir. Natijalaringiz haqida qisqacha maʼlumotni uyqu panelida koʻrasiz.
Uyqu bosqichlari ishlashi uchun siz kamida uch soat uxlashingiz kerak. Kuzatuvchini bilagingizga boʻsh taqsangiz yoki batareya quvvati kam boʻlsa ham u ishlamaydi.
Koʻrsatkichlaringizni koʻrish uchun uyqu vaqti raqamini bosib, uyqu asboblar paneliga oʻting. U yerdan siz uyquning har bir bosqichini grafik shaklida koʻrishingiz mumkin, u har bir uyqu bosqichida qancha vaqt oʻtkazganingiz va kun davomida umumiy uyqu maqsadingizga qanchalik yaqin boʻlganingizni koʻrsatadi.
Kunlik uyqu natijalari va haftadagi oʻrtacha uyqu miqdorini koʻrish uchun pastga aylantiring. Qanday uxlaganingiz va ma'lum bir vaqtda uyquning qaysi bosqichida ekanligingiz haqida soatma-soat tushuntirish berish uchun istalgan uyqu bo'limiga teging. 30 kunlik oʻrtacha va koʻrsatkichlar sizning uyqungiz jinsingiz va yoshingiz bilan qanday solishtirganini koʻrsatadi.
Uyquning turli turlari
Kuzatish uchun Fitbit uyqu tadqiqotchilari va Milliy Uyqu jamgʻarmasi bilan birgalikda ertalab uygʻonganingizda oʻqishda koʻradigan uyquning toʻrt turini ajratib koʻrsatish uchun ishladi.
Bu erda har bir bosqich nimani anglatishini Fitbit tushuntirishlari bilan birga taqsimlash:
Uygʻonish
Tunda uyg'oq bo'lish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz uyg'onish yomon yangilik deb o'ylaymiz. Ma'lum bo'lishicha, tunda uyg'onish uyquning odatiy qismidir. Bir kechada 10-30 marta oʻyin maydonchasida uygʻonish normal holat.
Demak, agar siz tunda bir necha marta aylanib yuradigan yoki hojatxonaga bir yoki ikki marta turish uchun turgan odamlardan bo'lsangiz, siz ham boshqalarga o'xshaysiz. Xavotirlanadigan hech narsa yo‘q.
Yengil uyqu
Yengil uyqu tanangiz kechasi sekinlasha boshlaganda paydo bo'ladi. O'sha paytda siz uxlab qolasiz, lekin siz osongina uyg'onishingiz mumkin. Eng yaxshi misol, siz qatnov paytida poyezdda yoki hamkasbingiz mashinasining yo‘lovchi o‘rindig‘ida uxlab qolasiz.
Yengil uyquda boʻlganingizda, atrofingizdagi voqealardan xabardor boʻlishingiz va kimdir sizni osongina uygʻotishi mumkin, lekin siz hali ham uxlayapsiz.
Uyquning ushbu bosqichida yurak urishi hushyorligingizdagidan biroz pasayadi. Sizni osongina uyg'otishingiz mumkinligi, bu foydali bosqich emasligini anglatmaydi. Yengil uyqu aqliy va jismoniy tiklanishga yordam beradi, shuning uchun bir soatlik yengil uyqudan keyin uyquni boshlashdan oldingiga qaraganda yaxshiroq his etasiz.
Chuqur uyqu
Chuqur uyqu - bu har kecha uxlashni xohlaysiz. Ertalab uyg'onganingizda va "Xudo, bu ajoyib tun edi" deb o'ylaganingizda, siz tun davomida juda ko'p chuqur uxlagan bo'lishingiz mumkin. Qachonki siz chuqur uyquda bo'lsangiz, sizni uyg'otish engil uyqudagidan ko'ra qiyinroq. Tanangiz ogohlantirishlarga kamroq ta'sir qiladi, nafas olish sekinlashadi va mushaklaringiz bo'shashadi.
Ushbu uyqu bosqichida yurak urish tezligi muntazam bo'ladi va tanangiz kundan boshlab jismonan tiklana boshlaydi. Ushbu bosqich sizning immunitet tizimingizni ham qo'llab-quvvatlaydi va xotira va o'rganishga yordam beradi. Ammo, biz qanchalik katta bo'lsak, shunchalik chuqur uxlamaymiz, garchi uyqu rejimi odamdan odamga farq qiladi.
REM
Chuqur uyquning birinchi bosqichidan muvaffaqiyatli oʻtganingizdan soʻng, siz odatda REM uyqusiga kirasiz. Siz tunning ikkinchi yarmida sodir bo'ladigan uyqu davrlarida uzoqroq vaqt davomida REM uyqusida qolasiz. REM uyqusida bo'lganingizda, miyangiz faollashadi. Ko'p hollarda tushlar shu bosqichda ro'y beradi.
REM uyqusi vaqtida yurak urish tezligi tezlashadi va ko'zlaringiz tez u yoqdan bu yoqqa harakatlanadi. Bo'yin ostidagi mushaklar odatda uyquning ushbu bosqichida harakatsiz bo'ladi, bu qisman tushingizda sodir bo'layotgan voqealarni o'zingizga ko'rsatishingizga to'sqinlik qiladi.
REM uyqusi oʻrganish, kayfiyat va xotirani tartibga solishga yordam beradi. Bu vaqt davomida miyangiz kun davomida sodir bo'lgan voqealarni ham qayta ishlaydi va xotiralaringizni mustahkamlaydi, shuning uchun ular uzoq muddatli xotirada saqlanishi mumkin.
Oʻqishni qanday yaxshilash mumkin
Sogʻlom boʻlishga yordam berish uchun koʻproq qadamlar qoʻyishdan farqli oʻlaroq, uyqu koʻrsatkichlarini yaxshilashning aniq usuli yoʻq. Hafta davomida Fitbit ushbu raqamlarni yaxshilash yo‘llari bo‘yicha ba’zi tavsiyalar beradi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang: Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uxlab qolishingizga yordam berishi bilan birga, tunda uyg'onishingizga ham hissa qo'shishi mumkin.
- Doimiy uyqu va uygʻonish vaqtini yarating: Agar muntazam uyqu va uygʻonish vaqtini belgilash siz uchun qiyin boʻlsa, Fitbit-ni shunday oʻrnatingki, u sizga buni eslatib turadi. har kecha bir vaqtda uxlashga yoting va ertalab sizni engil tebranish bilan muloyimlik bilan uyg'otadi.
Agar siz muntazam ravishda etarlicha uxlashda muammoga duch kelsangiz, ehtimol shifokorni ko'rish vaqti keldi. Fitbit maʼlumotlari sizga tegishli tadqiqotlar yoki davolanish tavsiya etilishidan oldin shifokoringizga muammolaringiz haqida dastlabki tushuncha berish uchun foydali boʻlishi mumkin.
