Asosiy takliflar
- Doomscrolling - bu ma'lumot tushkunlikka tushgan bo'lsa ham, yomon yangiliklarni kezish yoki varaqlash istagi.
- Mutaxassislarning taʼkidlashicha, biz oʻzimizni xavfsiz his qilishimiz uchun har qanday javob izlash usuli sifatida halokatga duchor boʻlamiz.
- Qiyomat odatingizni toʻxtatish uchun oʻzingizni pastroq gapirib, internet va ijtimoiy tarmoqlarni isteʼmol qilishni yodda tutishingiz kerak.
Bu yil banan nonini pishirishdan TikToks tayyorlashgacha, Tiger King kabi shoularni tomosha qilishgacha boʻlgan koʻplab tendentsiyalar kuzatildi. Biroq ekspertlarning taʼkidlashicha, 2020-yilda deyarli hamma ishtirok etayotgan eng katta tendentsiyalardan biri bu “doomscrolling”.
Ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqish va doimo salbiy yangiliklarni koʻrish va toʻxtab qolmaslik 2020-yilda koʻpchilik uchun kundalik odatga aylandi. 2020-yilda global pandemiya, irqiy tartibsizliklar va tarixiy saylovlar bo‘lib, biz bularning barchasini tushunishga harakat qilayotgan bir yilda bu yanada ko‘zga tashlanadigan va to‘xtatish ancha qiyinroq bo‘lganini ayting.
“Qiyomat boʻyicha biz u yerdagi xavf darajasiga noxolis qarashga egamiz”, dedi doktor Pamela Rutlej, media psixologi va Media psixologiyasi tadqiqot markazi direktori. "Siz dunyo haqidagi taassurotni miyangizga uning qanchalik dahshatli ekanligi haqida yuklayapsiz va buni bartaraf etish uchun sizda dalillar yo'q, shuning uchun siz juda hissiy javob olasiz."
Doomscrolling nima va biz buni nima uchun qilamiz?
Merriam-Webster lug'ati aprel oyida o'zining "Biz kuzatayotgan so'zlar" ro'yxatiga "doomscrolling" va "doomsurfing" atamalarini rasman qo'shgan. Merriam-Webster doomscrollingni "bu yangilik qayg'uli, ko'nglini so'ndiruvchi yoki tushkunlikka soladigan bo'lsa ham, yomon yangiliklarni kezish yoki varaqlashda davom etish tendentsiyasiga ishora qilish" deb ta'riflaydi."
Ilm-fan nuqtai nazaridan, Rutledjning aytishicha, halokat - bu bizning xavfga instinktiv munosabatimiz.
"Biz qo'rqinchli narsani ko'rganimizda, javob va ishonchni qidiramiz, chunki biz o'zimizni xavfsiz his qilamiz, ayniqsa pandemiya paytida va juda ko'p savollar tug'ilgan juda munozarali saylovlar o'rtalarida", dedi u.. "Shunday qilib, odamlar juda xavotirda va siz tashvishlansangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ma'lumot qidirasiz va javob bo'lmasa, qidirishda davom etasiz.".
Ayniqsa, koronavirus pandemiyasi va oʻtgan haftadagi saylovlar boʻyicha noaniqliklar hali ham koʻp boʻlsa, bu yil davomida aniq javob topish qiyin boʻlishi mumkin. Rutledjning aytishicha, bizning ongimiz bu javoblarni qiyomat yo‘li bilan topishga harakat qilmoqda.
Kundalik qiyomat odatingizning ta'siri shunchaki vaqtingizni internetda behuda o'tkazishdan ham oshib ketadi. Rutledjning aytishicha, bu odat ruhiy salomatligimizga jiddiy ta'sir qiladi.
"Doomscrolling sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi, bu bizning dunyoni qo'rqinchli va salbiy narsalar sifatida qabul qilishimizga ortiqcha yuklaydi. Miyangiz sizni xavfsiz saqlash uchun reaksiyaga kirishadi, bu sizning tashvishingiz kuchayishini bildiradi ", dedi u.
Yomon odatni qanday to'xtatish kerak
Ko'pchiligimizda bu yil tashvishlanish holatlari allaqachon yuqori bo'lganligi sababli, agar yordam bera olsak, o'zimizni yanada tashvishli yo'lga aylantirmasligimiz kerak. Rutledjning aytishicha, qiyomat odatiga chek qo'yish uchun qidiruvingizdan maqsadni yodda tutishingiz kerak.
Ijtimoiy media bilan bogʻliq koʻp narsalar singari, bu juda jozibali, shuning uchun bu platformalarda nima qilayotganingizdan xabardor boʻlish juda muhim.
"Siz men kognitiv ustunlik deb o'ylagan narsamga kirishishingiz kerak", dedi u. "O'zingizni pastroq gapirishingiz va nima qilayotganingiz va nima uchun qilayotganingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu qachon munosabat bildirayotganingizni va qachon maqsadli ekanligingizni bilishdir."
Shuningdek, aylanib oʻtish odatingizni butunlay oʻzgartirib, telefoningizni koʻtarmasdan, kitobni oling, doʻstingiz yoki oila aʼzongizga qoʻngʻiroq qiling, Agar oʻtish odatidan voz kecholmasangiz, telefoningizga aylantirishni toʻxtatish yoki ijtimoiy tasmalaringiz orqali kimnidir qasddan kuzatib borish uchun eslatma oʻrnatishingiz mumkin, bu esa oʻzingizga eslatadi.
Kvars muxbiri Karen Xo-uning Twitter dastasi Doomscrolling Reminder Lady o'zining Twitter sahifasida agar shunday bo'lsa, halokatni to'xtatish va buning o'rniga telefonni qo'yib, uxlashga yotish uchun muntazam eslatmalarni joylaydi.
Rutledjning taʼkidlashicha, umuman olganda, halokatdan uyaladigan narsa yoʻq, chunki biz hammamiz buni qilyapmiz.
"Odamlar buning uchun o'zlarini k altaklamasliklari kerak … bu juda tabiiy javob", dedi u. “Ijtimoiy tarmoqlardagi aksariyat narsalar singari, bu juda jozibali, shuning uchun bu platformalarda nima qilayotganingizni bilish juda muhim.”
Shunday ekan, agar sizga bugun halokatga tushmaslik haqida eslatma kerak bo'lsa, mana shu.
