Sog'lom qolish - bu tugamaydigan kurash. Maqsadingizni hozirgi jismoniy holatingizni saqlab qolish yoki bir necha funtga tushirishni maqsad qilgan bo'lsangiz ham, Apple Watch sizning bu qiyin fitnes maqsadiga erishishda qimmatli vosita bo'lishi mumkin. Apple Watch bir qancha fitnes funksiyalariga ega va undan ham ko‘proq uchinchi tomon ilovalari orqali foydalanish mumkin. Ularning barchasi sizga sog‘lom bo‘lishingizga, sog‘lom bo‘lishingizga va bu jarayonda dam olishga yordam beradi.
Qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Apple Watch sizning fitnes maqsadlaringizga erishishingizga qanday yordam berishi haqida qisqacha maʼlumot:
Quyi chiziq
Apple Watch-dan fitnes vositasi sifatida foydalanishning birinchi qadami - maqsad qo'yishdir. O'zingiz bilgan narsadan boshlashni tavsiya qilamiz. Masalan, kuniga 350 kaloriya yoqiladi. Bu kam son kabi ko'rinsa-da, Apple Watch umumiy emas, balki harakatdan yoqayotgan kaloriyalar sonini hisoblaydi. Bu maqsadni boshqa fitnes-trekerlardan ajratib turadi. Ushbu 350 kaloriya o'rtacha kattalikdagi odam uchun kuniga taxminan 10 000 qadamga to'g'ri keladi. Shunday qilib, siz 350 kaloriyani oz miqdorda ko'rsangiz-da, siz Fitbit bilan 10 000 qadam yurgan boshqa odam bilan bir xil miqdorda yoqyapsiz.
Maqsadni sozlang
Apple Watch bilan birinchi toʻliq haftangizdan soʻng siz ushbu maqsadga qanchalik muvaffaqiyatli erishganingiz va kelajakdagi maqsadlar boʻyicha takliflar haqida hisobot olasiz. Agar siz har kuni 350 kaloriya maqsadiga erishgan bo'lsangiz, Apple Watch sizga yanada ulug'vor narsalarni sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin. Xuddi shunday, agar 350 biroz qiyin bo'lsa, Apple Watch keyingi hafta uchun biroz pastroq narsani taklif qilishi mumkin.
Har kuni Apple Watch yuzidagi fitnes halqalari orqali maqsadingizdan qanchalik uzoqda ekanligingizni koʻrishingiz mumkin boʻladi. Biz fitnes halqalari juda rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkinligini aniqladik. Agar ish kuningiz tugagan bo'lsa va siz hali ham yarim yo'ldan o'tmagan bo'lsangiz, siz sayrga chiqishingiz kerakligini bilasiz. Xuddi shunday, agar siz tushlikgacha qo‘ng‘iroqni tugatgan bo‘lsangiz, mashg‘ulotni o‘tkazib yuborishda aybdor bo‘lmasdan kechqurun Netflix binge seansini rejalashtirishni boshlashingiz mumkin.
Quyi chiziq
Agar siz doimo maqsadlaringizga erishayotgan boʻlsangiz, Apple Watch sizni har doim muloyimlik bilan biroz qattiqroq harakat qilishga undaydi. Siz butun hafta davomida kuniga 500 kaloriya iste'mol qildingizmi? Nega keyingi haftada 510 ni sinab ko'rmaysiz? O'sishlar kichik bo'lishi mumkin, ammo agar siz yilning har haftasida kuniga atigi 10 kaloriya qo'shsangiz, 12 oydan keyin qo'shimcha 500 kaloriya yoqasiz. Kichik o'sishlar vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va agar siz ularga asta-sekin erishsangiz, farqni deyarli sezmaysiz. Oldinroq qiyinroq maqsadga erishishga harakat qilishdan ko'ra osonroqdir va siz maqsadlaringizga erishasiz, chunki aslida juda ambitsiyali bo'lishi mumkin bo'lgan maqsadlarga erisha olmaganingizdan tushkunlikka tushmaysiz.
Keyingi bosqichga “Oʻrningdan tur” bildirishnomasini oling
Apple Watchning ajoyib fitnes xususiyatlaridan biri bu uning “tik” bildirishnomasidir. Xabar ortidagi g'oya kamida har soatda bir marta turishingizga ishonch hosil qilishdir. Ko'pchiligimiz kunning ko'p qismini kompyuter oldida o'tiradigan stol ustida ishlaymiz. “O‘rningdan tur” bildirishnomasi bir soat davomida o‘tirganingizni bildiradi va o‘rniga bir daqiqa turishingizni taklif qiladi.
Qachonki Apple Watch sizni turishingizni taklif qilsa, siz sayrga chiqish imkoniyatidan foydalaning - masalan, har soatda 250 qadam tashlash maqsadiga erishishingizga yordam beradigan har qanday narsa. Shunga qaramay, soatiga 250 qadam kichik miqdordek tuyulishi mumkin, lekin agar siz uni sakkiz soatlik ish kunida ko'paytirsangiz, stolingizda o'tirganingizda qilganingizdan 2000 ta ko'proq qadam bo'ladi.
Mashq qilish funksiyasidan foydalaning
Apple Watchning eng kuchli xususiyatlaridan biri bu mashq qilish vositasidir. Kundalik maqsadlaringiz kabi, ma'lum bir mashg'ulot uchun mashq maqsadini belgilashingiz mumkin. Qancha kaloriya yoqayotganingizni real vaqt rejimida koʻrishingiz mumkin, bu oddiy mashgʻulotga nisbatan “yaxshi” mashgʻulot nima ekanligini tushunishga yordam beradi.
Bundan ham yaxshisi, mashgʻulotni boshlaganingizda, oʻsha mashq bilan tarixingiz qanday ekanligini koʻrishingiz mumkin. Bu mashg'ulotingizni istiqbolga qaratish uchun ajoyib va haftalik maqsadlarda bo'lgani kabi, bu o'zingizni asta-sekin kuchaytirishning oson yo'lidir. Sizning oxirgi yugurishingiz 3 milya bo'lganmi? Nega bugun 3,1 milya harakat qilmaysiz? Bu kichik o'sish, lekin yana bir necha kunda.1 qo'shing va siz qisqa vaqt ichida qo'shimcha milga yugurasiz. Agar sizda Apple Watch Series 2 bo‘lsa, sizda soatingiz bilan suzish va bir xil imtiyozlardan foydalanish imkoniyati ham mavjud.
Ba'zi ilovalarni yuklab olish
Apple Watch’dagi oʻrnatilgan fitnes ilovalari ajoyib, ammo mashqlaringizni yanada yuqori choʻqqilarga olib chiqishga yordam beradigan koʻplab ajoyib uchinchi tomon ilovalari mavjud.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2 bilan Apple Nike bilan soatning butunlay yangi Nike brendi versiyasida hamkorlik qildi. Ilovaning afzalliklaridan foydalanish uchun Nike+ versiyasiga ega bo'lishingiz shart emas. Ilova yordamida siz Nike’ning global yugurish hamjamiyatiga ulanishingiz, yugurishlaringizni qayd etishingiz va xizmatdan foydalanayotgan do‘stlaringiz bilan raqobatlasha olasiz.
Fitstar Yoga
Agar siz yoga bilan shugʻullanishni yaxshi koʻrsangiz-u, lekin yoga studiyalarini yomon koʻrsangiz, Fitstar ilovasi oʻzingizni tuzatishning ajoyib usuli boʻlishi mumkin. Fitter yoga ilovasi mehmonxona xonangizdan to yashash xonangizgacha hamma joyda ishlaydigan vizual murabbiy uchun to‘g‘ridan-to‘g‘ri bilagingizda pozalarni ko‘rsatadi. Ilova seansga qancha vaqt qolgani kabi maʼlumotlarni ham taqdim etadi va mashgʻulot davomida oʻynash, pauza qilish yoki oldinga va orqaga harakat qilish imkonini beradi.
WaterMinder
Kun davomida bir oz kardio bilan shug'ullanish qanchalik muhim bo'lsa, suv ichish ham shunchalik muhim. Waterminder ilovasi xuddi shunday ishlaydi: u sizning suv iste'molingizni kuzatadi. Siz hamma narsani qo'lda kiritishingiz kerak bo'ladi, agar siz unutuvchan bo'lsangiz, bu muammoli bo'lishi mumkin, lekin eslab qolganingizda, ilova kun davomida etarli miqdorda suv iste'mol qilganligingiz haqida sizga xabar beradi va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha stakan olishni tavsiya qiladi. yetarlicha namlanmagan.
CARROT Fit
Mashq qilish uchun birinchi navbatda motivatsiya kerakmi? Hammamiz shunday emasmi. CARROT Fit ilovasi sizni kun davomida mashq qilishga undaydi va 7 daqiqalik mashg‘ulotlarni taklif etadi. Ular ofisdagi yig‘ilishlar oralig‘ida yoki Netflix seansingizdagi qisqa tanaffusda juda mos keladi.
Yetti
Seven - mashgʻulotlarni tez bajarishi kerak boʻlgan odamlar uchun yana bir ajoyib imkoniyat. Ilova push-up va cho'kish kabi narsalar uchun tana pozitsiyalarini ko'rsatadi va sizni 7, 14 yoki 21 daqiqalik mashg'ulotlar orqali mashq qiladi. Yo‘lda bo‘lganingizda ham ajoyib bo‘lishi mumkin, lekin bir necha daqiqa mashq qilishni xohlaysiz.
