Nimalarni bilish kerak
- Facebookda oʻtkazgan vaqtingizni kuzatib borish uchun signal oʻrnating. Haftalik cheklovni belgilang va maqsadlarga erishish uchun oʻzingizni mukofotlang.
- Seren, ColdTurkey, Freedom yoki Zero Willpower kabi Facebook-ni bloklaydigan ilovani yuklab oling.
- Agar barchasi bajarilmasa, Facebook hisobingizni vaqtincha oʻchirib qoʻyish yoki butunlay oʻchirib tashlash yaxshi fikr boʻlishi mumkin.
Facebookga qaramlik haqiqiy tibbiy tashxis emas, lekin odat hayotingizni buzishni boshlaganda, bu muammoni hal qilishga arziydi. Agar siz o'zingizning yuzma-yuz muloqotingizga, ishingizga, sevimli mashg'ulotlaringizga va dam olishga ko'proq e'tibor berishni istasangiz, Facebookga qaramlikni nazorat qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Quyi chiziq
Facebook sahifalarini koʻrishni boshlashdan oldin smartfon yoki kompyuterda signal oʻrnating. Ko'rishni tugatganingizdan so'ng, Facebookda qancha vaqt sarflaganingizni yozing. Haftalik cheklovni belgilang (olti soat ko'p bo'lar edi) va haftasiga olti soatdan kamroq vaqtingizni Facebookda o'tkazsangiz, o'zingizni mukofotlang. Oʻzingizni qoʻshimcha Facebook vaqti bilan mukofotlamang.
Facebook-bloklovchi ilovalar va dasturlarni yuklab oling
Facebookga qaramligingizni nazorat qilish uchun siz Facebook va boshqa internet vaqtini behuda sarflovchilarga kirishni cheklaydigan yoki bloklaydigan koʻplab dasturiy taʼminotlardan birini oʻrnatishingiz mumkin.
Serene, masalan, Mac kompyuterlari uchun maxsus veb-saytlarga ma'lum vaqt davomida kirishni taqiqlovchi dastur. Facebookni bloklaydigan boshqa ilovalar orasida ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower va boshqalar mavjud. Ushbu dasturlarning aksariyati tayyor boʻlganingizda Facebookni blokdan chiqarishni osonlashtiradi.
Quyi chiziq
Ishonchli odamdan Facebook akkauntingiz uchun yangi parol oʻrnatishini soʻrang va uni bir yoki ikki hafta davomida sizdan yashirib qoʻying. Bu usul past texnologiyali boʻlishi mumkin, lekin agar yaxshi doʻstlaringiz boʻlsa, u arzon, oson va samarali.
Facebookni oʻchirish
Yuqoridagi maslahatlardan hech biri ish bermasa, Facebook hisob qaydnomangizni vaqtincha oʻchirib qoʻyishingiz mumkin. Faolsizlantirishdan oldin sizdan xavfsizlik nuqtai nazaridan parolingizni kiritish talab qilinadi.
Oʻchirish sizga Facebookdan juda kerakli tanaffus beradi va odatni hayotingizdan butunlay oʻchirib tashlamasdan voz kechishga yordam beradi. Facebook akkauntingizni qayta faollashtirishga tayyor bo'lsangiz, Facebook-ga qayta kiring. Ha, bu qayta faollashtirish uchun yagona talab.
Quyi chiziq
Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, yadro variantini tanlang va Facebook hisobingizni butunlay o'chirib tashlang. Hisobingizni o'chirib tashlaganingiz haqida hech kimga xabar berilmaydi va o'chirilgandan keyin hech kim sizning ma'lumotlaringizni ko'rmaydi. Ba'zi foydalanuvchilar uchun Facebook akkauntini o'chirib tashlash ularning virtual bo'lmagan hayotiga yangi hayot bag'ishlash bilan birga katta og'irlik va tashvish manbasini yo'qotadi.
Oʻchirishdan oldin post va rasmlaringizni saqlang
Facebook hisobingizni oʻchirishdan oldin profilingiz maʼlumotlari, postlar, suratlar va joylagan boshqa narsalarni saqlashni xohlashingiz mumkin. Facebook sizga hisobingiz arxivini yuklab olish imkoniyatini beradi.
Facebook hisobingizni oʻchirib tashlaganingizdan soʻng uni yoki undagi maʼlumotlarni qayta tiklay olmaysiz. Biroq, siz Facebookga qaramlikdan xalos bo'lasiz!
Hatto hisobingiz oʻchirib tashlanganidan keyin ham barcha maʼlumotlaringizni oʻchirib tashlash Facebookga 90 kungacha vaqt olishi mumkin.
Like va koʻrishlarni oʻchirish
Agar siz postni yoqtirishlar va koʻrishlar sonini koʻrishni oʻylantirib qoʻysangiz yoki yangiliklar tasmangizda boshqa odamlarning postlarini koʻrib, nima uchun ular sizdan koʻra koʻproq “layk” toʻplashayotganiga qiziqsangiz, bu shunday boʻlishi mumkin. yoqtirishlar va koʻrishlarni oʻchirishga vaqt toping.
2021-yil may oyida Facebook yoqtirish va koʻrishlar sonini oʻchirish imkoniyatini qoʻshdi. Siz yangiliklar tasmasida ko'rgan barcha postlar yoki faqat o'zingizning postlaringiz uchun yoqtirishlar va ko'rishlar sonini o'chirib qo'yishingiz mumkin. Agar siz bunday katta qadam tashlamoqchi boʻlmasangiz, “layk”ni oʻchirib qoʻying va har bir alohida holatda postlarni koʻrish hisobini tanlang.
Facebook mobil ilovasi orqali oʻz postlaringizni yoqtirish va koʻrish sonini yashirish uchun Menyu (uch qator) > Sozlamalar va Maxfiylik tugmasini bosing.> Sozlamalar > Yangiliklar tasmasi sozlamalariReaktsiyalar soni ga teging, soʻngra oʻz postlaringiz yoki boshqa odamlarning postlari uchun yoqtirish va koʻrishlar sonini oʻchirishni tanlang. Bitta postni yoqtirish va ko‘rishlar sonini o‘chirish uchun post tepasidagi uch nuqta belgisiga teging, so‘ng ushbu post uchun yoqtirish va ko‘rishlar sonini yashirishni tanlang.
Postlaringiz qancha layk va koʻrishlar olishi haqida oʻylamasdan, siz dam olishingiz va oilangiz va doʻstlaringizning suratlarini baham koʻrish hamda yangiliklarni koʻrishdan zavqlanishingiz mumkin.
Siz Facebookga qarammisiz?
Har qanday nomaqbul odatga qarshi kurashish o'z-o'zini anglashni talab qiladi. Facebookga qaramligingiz bor-yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Facebookdan ruxsat etilmaganligini bilsam ham, masalan, ofisda foydalanamanmi?
- Nima qilayotganimni yoki qayerda ekanligimni kuniga bir martadan koʻproq yozishga majbur boʻldimmi?
- Facebookdagi faoliyatim real hayotdagi ijtimoiy aloqalarimga juda koʻp vaqt ajratadimi? Masalan, ziyofatdan zavqlanish o‘rniga, ziyofat paytidagi suratlarni joylashtirsam bo‘ladimi?
- Men Facebookda tez-tez rejalashtirganimdan ko'proq vaqt o'tkazamanmi?
- Facebookda oʻqish yoki post yozish uchun kech turamanmi yoki erta uygʻonamanmi?
- Men postlarimga boʻlgan munosabatga berilib, tez-tez fikr-mulohazalarni tekshiramanmi?
- Telefonim kamerasi orqali hayotni qanchalik tez-tez his qilaman, atrofimda boʻlayotgan voqealarni boshdan kechirish oʻrniga suratga olish va joylashtiraman?
- Facebookdagi nizolarga tez-tez aralashib qolamanmi?
- Boshqa faoliyat bilan shugʻullanganimda Facebook bildirishnomalarini eʼtiborsiz qoldira olamanmi?
- Facebookda har kuni ikki soatdan koʻproq vaqt sarflaymanmi (kompaniyam nomidan post qoʻyish kabi ish bilan bogʻliq ijtimoiy media harakatlari bundan mustasno)?
Bu muammoni hal qilishning koʻplab usullari mavjud. Boshqalar uchun ishlaydigan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin. Dunyodagi eng yirik ijtimoiy media tarmogʻida vaqtingizni cheklashda yordam berish uchun ushbu gʻoyalarni sinab koʻring.
