Agar siz ayniqsa faol boʻlmasangiz, lekin fitnesingiz bilan shugʻullanmoqchi boʻlsangiz, Couch to 5K harakatida ishtirok etish shunchaki chipta boʻlishi mumkin. 1996-yilda ixtiro qilingan, bu divanda kartoshkani asta-sekin, haftalar yoki hatto bir necha oy davomida 5K yugurishni tugatgunga qadar ularning kuchi va chidamliligini oshirishga imkon beradigan mashq dasturidir. Couch to 5k o'quv dasturida juda ko'p o'zgarishlar mavjud, ammo boshlash uchun yaxshi joy - bu sizni maqsadingizga yetaklashda yordam beradigan mobil ilova: taxminan 3,1 milya yugurish. Bu yerda sizni divandan 5K gacha oshirish uchun Android uchun eng yaxshi oltita ilovalar toʻplami.
Quyidagi ilovalar Android uchun, lekin biz iPhone-da ishlaydigan ilovalarni ham qamrab olamiz.
C25K
Bizga nima yoqadi
- Mashq qismlarini oʻtkazib yuborish yoki takrorlash imkoniyati.
- Marshrut xaritada.
- Agar obuna boʻlsangiz, tanlangan pleylistlar.
Bizga nima yoqmaydi
Birinchi hafta ba'zi yangi boshlanuvchilar uchun juda ambitsiyali.
C25K sizni sakkiz haftalik mashgʻulotlar jadvaliga kiritadi. 1-haftaga yurish va yugurish yoki 20 daqiqani almashtirish bilan osonlashasiz, garchi bu chaqaloq qadami ham ba'zi odamlar uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Interfeys oddiy, mashqlaringizning aylantiriladigan vaqt jadvali mavjud va siz bir marta bosish bilan istalgan seansga o'tishingiz mumkin. Seansda bir marta ilova nima qilishingiz kerakligini e'lon qiladi -- yurish, yugurish va hokazo -- va seansga qanchalik uzoqda ekanligingizni aytadi. Siz nazorat qilasiz; qadamni orqaga qaytarishingiz va takrorlashingiz yoki oxirigacha oldinga o‘tishingiz mumkin.
Ilova seanslaringizni xaritada koʻrsatadi va siz ijtimoiy tarmoqlarda post yozishingiz mumkin. Bu bepul, lekin oyiga $5 yangilanish (Zen Unlimited Pass) mavjud boʻlib, u tanlangan pleylistlar, kaloriya va masofani kuzatish kabi qoʻshimcha funksiyalarni qoʻshadi.
Zombilar, yugur! 5k trening
Bizga nima yoqadi
- Mutlaqo ajoyib tushuncha.
- Qiziqarli ovoz ijrosi sizni qiziqtiradi.
- Yugurish jurnallari marshrut, sur'at va kaloriyalarni kuzatish.
Bizga nima yoqmaydi
Hikoya yetarli emasligi uzoq sukunatni anglatadi.
Ehtimol, eng aqlli oʻquv dasturi boʻlib, zombi mavzusiga oid ushbu ilova mashgʻulot paytida tinglash uchun ssenariyli hikoyani, mashgʻulotdan chalgʻitish uchun “Yuruvchi oʻliklar” uslubidagi jozibali hikoyani oʻz ichiga oladi. Sakkiz haftalik dastur har bir mashqni 5 daqiqalik yurish, 5 daqiqa yugurish, baʼzi statsionar mashqlar, keyin esa koʻproq yurish va yugurish kabi qismlarga ajratadi.
Ixtiyoriy ravishda musiqa ijro etishingiz mumkin boʻlsa-da, chunki ovozli ijro oʻrtasida boʻsh joylar koʻp, bu ilova mashqlar paytida podkastlarni tinglashni yaxshi koʻradiganlar uchun eng mos keladi. Qizig'i shundaki, mashqlar ko'rsatmalari hikoyaga kiritilgan. Ilova bepul, lekin oyiga $6 obuna 5K marraga erishganingizdan so‘ng qo‘shimcha zombi sarguzashtlariga ega bo‘lasiz.
Faqat ishga tushirish: noldan 5K
Bizga nima yoqadi
- Noldan 5K gacha yoki 5K dan 10K gacha tanlash mumkin.
- Koʻpchilikka qaraganda uzoqroq reja.
- Reklama yoki ilova ichidagi xaridlar yoʻq.
Bizga nima yoqmaydi
- Kishilik unchalik koʻp emas.
- Kuzatuv yoki xaritalash funksiyalari yoʻq.
Agar siz barcha kerakli narsalarni ortiqcha ovoragarchiliksiz bajaradigan oddiy murabbiyni istasangiz, Just Run yaxshi tanlovdir. Ilova ikki xil o'quv dasturini taklif etadi. Noldan 5K gacha reja va 5K dan 10K gacha reja mavjud, shuning uchun siz birinchi bosqichga erishganingizdan keyin mashq qilishni davom ettirish uchun Just Run-dan foydalanishingiz mumkin. Yana bir yoqimli teginish: Ilova 0 dan 5K gacha bo'lgan rejani 9 haftaga uzaytiradi, shuning uchun siz birinchi poygangizga tayyorlanish uchun qo'shimcha 3 ta mashg'ulot kuni olishingiz mumkin. Har bir seans tuzilish va interval uzunligida juda ko'p xilma-xillik bilan oldingisiga asoslanadi. Boshqa ko'plab o'quv dasturlariga qaraganda, siz zerikmaysiz.
Ilova ichidagi xaridlar yoki reklamalar boʻlmasa-da, interfeys yalang va zerikarli boʻlib, koʻrgazmali oʻzgarishlar yoki qoʻshimcha funksiyalarsiz. Rivojlanishingizni aniqlash uchun hech qanday kuzatish yoki xaritalash funksiyalari mavjud emas.
Ishga tushirishni boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun
Bizga nima yoqadi
- Moslashtirilgan mashqlar.
- Bütün ilovani qulfdan chiqarish uchun bir martalik kichik toʻlov.
- Haftalik jadval yaratish mumkin.
Bizga nima yoqmaydi
- Mashq rejasiga har hafta qoʻshimcha oʻzgarishlar kiritilmaydi.
- Musiqaga ilova ichida ruxsat yoʻq.
Ishga tushirishni boshlash koʻplab oʻquv dasturlariga qaraganda biroz boshqacha yondashuvni qoʻllaydi. 5K uchun maxsus ishlash o'rniga, siz to'rtta o'quv dasturidan qaysi biriga sho'ng'ishni xohlayotganingizni tanlashingiz mumkin, maqsadlar 20 daqiqa yugurishdan to to'liq soatgacha. Agar sizning maqsadingiz 5K bo'lsa, siz 2-darajali, 30 daqiqalik maqsadni tanlashingiz mumkin.
Afsuski, bosqichdagi har bir mashq bir xil, birinchi kundan oxirgi kungacha yurish va yugurish intervallari bir xil, shuning uchun u sizni maqsadingizga bosqichma-bosqich olib kelmaydi. Boshqa tomondan, mashg'ulot paytida rejani tezda o'zgartirishingiz mumkin; Agar ko‘proq yugurishni istasangiz, bir teginish bilan yurish intervallarini o‘tkazib yuborishingiz mumkin, lekin yugurish intervallarini o‘tkazib yubora olmaysiz.
Bir martalik toʻlov evaziga siz maxsus mashgʻulotlar qilish va yutuqlaringiz haqida koʻproq statistikani koʻrish kabi koʻproq funksiyalarni ochishingiz mumkin.
Nike Run Club
Bizga nima yoqadi
- Hikoyalangan koʻrsatmalarning keng assortimenti.
- Mening murabbiyim boʻlimidagi shaxsiy rejalar.
- Zarif, toʻliq xususiyatli ilova.
Bizga nima yoqmaydi
- Yangi yuguruvchilar uchun unchalik qulay emas.
- Kirish kerak.
Nike ilovadan anonim foydalanishga ruxsat bermaydi; tizimga kirishingiz kerak. Lekin bu ilova ichidagi xaridlar yoki reklamalarsiz ilova uchun toʻlash uchun kichik narx. Ushbu toʻplamdagi boshqa ilovalardan koʻra koʻproq, Nike Run Club umumiy maqsadli yugurish ilovasi boʻlib, ayni paytda “Mening murabbiyim” funksiyasidan foydalanib, 5K ga oʻtish rejasini yaratish imkonini beradi.
Bu yerda 4 haftalik Boshlash rejasi kabi umumiy rejani tanlashingiz va uni har hafta qanchalik tez-tez ishga tushirishingiz kabi tafsilotlar bilan sozlashingiz mumkin. Murabbiydan tashqari, sizga yaxshilanish va turli yugurish turlarini sinab ko‘rishga yordam beradigan yo‘n altirilgan yugurishlar ham bor.
RunDouble
Bizga nima yoqadi
- Koʻp mashq rejalari.
- Yangilash arzon.
- Mashqlaringizning boy jurnali.
Bizga nima yoqmaydi
- Yomon interfeys.
- 5K tarif rejasi uchun toʻlash kerak.
RunDouble faqat divandan 5Kgacha boʻlgan qurilmalarga qaratilgan emas; u sizni qiziqarli yugurishdan tortib yarim marafongacha bo'lgan hamma narsaga tayyorlash uchun o'ndan ortiq mashg'ulot rejalarini o'z ichiga oladi. Faqat qiziqarli yugurish rejalari bepul, lekin yangilash uchun toʻlashdan oldin 2 hafta davomida divandan 5Kgacha tarif rejasini sinab koʻrishingiz mumkin va yangilanish juda arzon (5K tariflar uchun $1,59 uchun cheksiz kirish uchun $3).
Haqiqiy yugurishlar 20 daqiqa yoki undan koʻproq yugurmaguningizcha, bir tekis tebranish bilan yurish va yugurishni takrorlashdir. Haqiqiy interfeys to'g'ridan-to'g'ri xunuk darajaga qadar sodda, lekin u funktsionaldir va istalgan vaqtda istalgan intervalni (yurish yoki yugurish) o'tkazib yuborishingiz mumkin. Mashq tugagach, jurnal bir qancha maʼlumotlarni, jumladan, tezligingiz grafigini kuzatib boradi.
