Shaxsiy murabbiysiz og'irlikni ko'tarish qiyin va og'ir bo'lishi mumkin. Og‘irlikni o‘rgatish bo‘yicha eng yaxshi ilovalar barcha jinslar uchun yaratilgan bo‘lib, mashqlar galereyasini taklif qiladi, sizga to‘g‘ri shaklda yo‘l ko‘rsatadi va tartiblarga rioya qilsangiz, progressiv yuklamalardan o‘tadi.
Tajribali vazn koʻtaruvchilar uchun eng yaxshisi: Strong Workout Tracker Gym Log
Bizga nima yoqadi
- Foydalanuvchilar uchun qulay interfeys.
- Ham boshlanuvchilar, ham tajribali og'irlik ko'taruvchilar uchun ideal.
- Isitish, 1RM va plastinka kalkulyatorlari va avtomatik dam olish taymeri kabi asboblar.
Bizga nima yoqmaydi
- Bepul versiya sizga faqat uchta mashq tartibini cheklaydi.
- Vaqtga asoslangan HIIT mashqlari yoʻq.
- Ketlbell mashqlarining kichik tanlovi.
Strong shunchaki jismoniy mashqlar qaydchisi emas. Bu og'irlik ko'tarish mashqlarining katta kutubxonasiga ega bo'lgan to'liq xususiyatli ilova bo'lib, siz o'zingizning tartiblaringizni ham qo'shishingiz mumkin. Har bir mashq animatsion videolar va oʻrgatuvchi qadamlar bilan birga keladi.
Ilova isinish kalkulyatori yordamida isinish mashqlariga ham e'tibor qaratadi, chunki yaxshi isinish jarohatlardan xalos bo'lishning katta qismidir.
Rangli grafiklar yordamida taraqqiyotingizni kuzatib boring, Ovoz balandligi va 1RM progressiya oʻlchovlari bilan taraqqiyotingizni taqqoslang. Shuningdek, siz ma'lumotlarni Apple Watch va Google Fit bilan sinxronlashingiz mumkin. U og‘irlikni ko‘tarish bo‘yicha barcha kerakli ilovani bajaradi.
Yuklab olish:
Mashqlar hamjamiyatiga ega eng yaxshi ilova: JEFIT Workout Tracker
Bizga nima yoqadi
- Tanlash uchun 1300 dan ortiq mashq.
- Fitnes ixlosmandlari jamoasi.
- Vaqtga asoslangan intervalli mashgʻulotlar va cheklangan jihozlar bilan mashqlar.
Bizga nima yoqmaydi
- Mashq videolari toʻliq ekranda emas.
- Funtni kilogrammga oʻzgartirish opsiyasi Sozlamalar ekranida koʻmilgan.
- Koʻp sonli mashgʻulot rejalarini bajarish qiyin boʻlishi mumkin.
JEFIT sizga maqsadlaringiz atrofida moslashtirilgan mashq rejasini tuzishda yordam beradi. Keyinroq 1300 ta mashq videosi va koʻrsatmalari yordamida jismoniy mashqlar tartibingizni sozlashingiz mumkin.
Ilovada shuningdek, foydalanuvchilar hamjamiyatining mashqlar tartiblari mavjud. Vaqti-vaqti bilan o'tkaziladigan mashg'ulotlar sizga qo'shimcha turtki berishi mumkin. Mashq qilishni boshlaganingizdan so‘ng, vazn to‘plamlari va takroriy mashqlar, eng yaxshi ko‘tarish rekordingiz va boshqalarni kuzatish orqali muvaffaqiyatingizni boshqarishingiz mumkin.
Avval reklama qoʻllab-quvvatlanadigan bepul versiyada sinab koʻring.
Yuklab olish:
Ogʻirlikni koʻtarishning oddiy usuli uchun eng yaxshisi: StrongLifts 5x5 vazn koʻtarish
Bizga nima yoqadi
- StrongLifts 5×5 A va B mashqlari va mashqlar videolari.
- Agar sizda shtangalar boʻlmasa, boshqa jihozlarni qoʻllab-quvvatlang.
Bizga nima yoqmaydi
- Faqat 5x5 dasturiga amal qilmoqchi boʻlgan foydalanuvchilar uchun.
-
Isitish va plastinka kalkulyatori kabi asosiy funksiyalar obuna ortida.
5x5 mashqi nazariy jihatdan oddiy. Siz haftasiga atigi uch marta ko'tarasiz va uchta aralash harakat uchun beshta takroriy beshta to'plamni bajarasiz. Qolgan kunlar tanangizga tiklanish uchun vaqt beradi. Ikkita mashq (A mashg‘uloti va B mashg‘uloti deb ataladi) va ko‘tarilishi kerak bo‘lgan og‘irliklar bo‘yicha boshqa maxsus qoidalar mavjud.
StrongLifts 5x5 Og'irlikni ko'tarish ilovasi sizga ushbu mashqlarni bajarishda yordam beradi. U boshlang‘ich vazningizni hisoblab chiqadi va mashg‘ulotlar o‘rtasida almashinayotganda progressiv yuklarni kuzatib boradi.
Yuklab olish:
Ogʻirlik koʻtarish bilan shugʻullanuvchilar uchun eng yaxshisi: Fitbod mashqlari va fitnes rejalari
Bizga nima yoqadi
- Chiroyli dizayn.
- AI qoʻllanmasi undan foydalanishni intuitiv qiladi.
- U yangilarini taklif qilish uchun oldingi mashqlarga asoslanadi.
Bizga nima yoqmaydi
-
Inteliy intellekt notoʻgʻri vazn taklif qilishi mumkin.
- Toʻgʻri shaklni boshqarish boʻyicha batafsil koʻrsatmalar yoʻqligi.
- Oʻrta yoki tajribali koʻtaruvchilar uchun juda oddiy.
Ogʻirlikni koʻtarish boʻyicha shaxsiy rejangizni tuzish uchun algoritmdan foydalaning. Fitbod algoritmi kuch mashqlaringizni boshqaradi, shuning uchun siz og'irlik va takrorlashga vaqt sarflashingiz shart emas. Og‘irroq og‘irliklarga bardosh berish qobiliyatingizni rivojlantirganingizda u sozlanadi.
Mashqlarning xilma-xilligi sizni sport zalida yoki uyda mashq qilish uchun etarli.
Yuklab olish:
Bir martalik fitnes uchun eng yaxshi yechim: BodyFit
Bizga nima yoqadi
- Mashq rejalarining yaxshi tanlovi.
- Rejalar maydalash, kesish va kattalashtirish mashqlarini oʻz ichiga oladi.
- Professional murabbiylardan HD video qoʻllanmalar.
Bizga nima yoqmaydi
- Koʻpchilik rejalar uchun toʻliq sport zali kerak.
- Yangi boshlanuvchilar uchun rejalar yoʻq.
- 7 kunlik bepul sinov, lekin avval obuna rejasini tanlashingiz kerak.
Bu kuch mashqlari ilovasi taniqli Bodybuilding.com veb-saytidan olingan. Uni ajratib turadigan ikkita noyob xususiyat - bu ovqatlanishni rejalashtirish va qo'shimcha ma'lumotlar. Siz 60 dan ortiq trening rejalaridan birini tanlashingiz mumkin.
Har bir mashqni aniq koʻrsatmalar va videolar bilan oʻrganing. Har bir seansga kirganingizda muvaffaqiyatingizni kuzatib borish uchun og'irlikni ko'tarish kuzatuvchisidan foydalaning.
Yuklab olish:
Murakkab trening algoritmlari uchun eng yaxshisi: FitnessAI
Bizga nima yoqadi
- Oddiy va foydalanuvchilar uchun qulay.
- AI tavsiyalari tezda boshlashingizga yordam beradi.
- Oʻrnatilgan piktogramma ustiga bir marta bosish orqali mashgʻulotlaringizni qayd qiling.
Bizga nima yoqmaydi
- faqat iOS.
- AI har doim ham aniq boʻlmasligi mumkin.
FitnessAI Fitbodga o'xshaydi, chunki u shaxsiylashtirilgan mashqlarni taklif qilish uchun sun'iy intellektdan ham foydalanadi. Bu sizga qancha dam olish kerakligini va keyingi mashg'ulotlaringiz uchun progressiv yuklarni aytib beradi. Ishlab chiquvchilarning aytishicha, algoritm 5,9 million mashqga asoslangan.
Muloyim AI boti sizni dastur bilan tanishtiradi va mashgʻulotingizni sozlashda yordam beradi.
Yuklab olish:
Koʻp tilli yordam uchun eng yaxshisi: Fitness Point Home & Gym
Bizga nima yoqadi
- Toʻliq ekranli mashq va dam olish taymeri.
- 400 dan ortiq mashqlar animatsiyalar bilan tasvirlangan.
- 16 ta tilni qoʻllab-quvvatlaydi.
Bizga nima yoqmaydi
- Oʻquv videolari yoʻq.
- Bepul versiyada cheklangan jurnallar.
- Bepul versiya cheklangan va reklama qoʻllab-quvvatlanadi.
Agar ingliz tili birinchi tilingiz boʻlmasa, ushbu ilovani sinab koʻring. Sozlamalarda taklif qilinadigan 16 ta tildan tanlang. Keyin turli mushak guruhlariga mo'ljallangan mashqlar sxemasini qurishni boshlang. Aniq rasmlar va animatsiyalar to'g'ri shaklni tushunishga yordam beradi. Shuningdek, u eng yaxshi mashqlarni taklif qilish uchun AIdan foydalanadi.
Ilovadan vazn koʻtarish kuzatuvchisi sifatida foydalaning va unumdorligingizni tahlil qilmoqchi boʻlsangiz, maʼlumotlarni CSV fayli sifatida eksport qiling. Ilova Apple Watch bilan ham integratsiyalashgan.
Yuklab olish:
Doʻstlaringiz bilan tartibingizni solishtirish uchun eng yaxshisi: Hevy
Bizga nima yoqadi
- Ajoyib 200+ video darsliklar.
- Mashq seanslarini mushak guruhlari grafiklari bilan tahlil qiling.
- Mashq qaydlarini qo'shing.
Bizga nima yoqmaydi
Vaqti-vaqti bilan server xatolari.
Ushbu ilovani taklif qiladigan noyob xususiyatlar uchun tanlashingiz mumkin. Siz supersetlarni qo'shishingiz, isitish tartiblarini o'rnatishingiz, jurnalni tushirish va xatoliklarni o'rnatishingiz mumkin. 250 dan ortiq mashqlar toʻplamida kuch-quvvat mashqlari, hatto qarshilik bandlari va osma tasmalar ham mavjud.
Uyda yoki sport zalida motivatsiyani saqlamoqchimisiz? Seanslaringizni do'stlaringiz bilan yuzma-yuz solishtiring va hatto ularning tartiblarini o'zingizga qo'shing. Bir-biringizning mashg‘ulotlariga fikr bildirishingiz va o‘zingizni yaxshiroq ishlashga undashingiz mumkin.
