Asosiy takliflar
- Ilovalar soni ortib borayotgani yomon xabarlarni oʻqishga sarflagan vaqtingizni kuzatish va kamaytirishga yordam beradi.
- Opal deb nomlangan yangi ilova ilovalaringizni internetdan uzish uchun virtual shaxsiy tarmoqdan foydalanadi.
- Mutaxassislardan biri juda koʻp yomon xabarlarni oʻqish ruhiy va jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini aytadi.
Tushuntiruvchi sarlavhalarni aylanib chiqishga koʻp vaqt sarflayapsizmi? Yordam beradigan ilovalar soni ortib bormoqda.
Opal deb nomlangan yangi ilova sizni yomon koʻrish odatlaridan xalos qilish uchun ilovalaringizni internetdan uzib qoʻyadi. Internetda vaqtingizni cheklash yoki sizni chalg'itish uchun boshqa ilovalar mavjud. Mutaxassislarning taʼkidlashicha, yangiliklarni haddan tashqari koʻrib chiqish ongingiz va tanangizga qiyin boʻlishi mumkin.
“Qoʻrqinchli” xabarlarni oʻqish stressdir”, dedi Ellison Cheyz, Pathlight Mood va Anksiyete markazi psixologi, ijtimoiy tarmoqlarning ruhiy salomatlikka taʼsiriga ixtisoslashgan.
"Odam o'tkir stressni boshdan kechirganida, u organizmning kurash yoki uchish reaktsiyasini faollashtiradi, adrenalin, noradrenalin va kortizol kabi gormonlarni chiqaradi. Qisqa muddatli ta'sir yurak urish tezligining oshishi, tez nafas olish, kuchlanishning kuchayishidir. mushaklar, ovqat hazm qilishni sekinlashtirish va umuman tanani harakatga tayyorlash."
Tanlovlar qatori
Opal internetda juda koʻp vaqt sarflaydigan foydalanuvchilar bilan qattiq munosabatda. iOS ilovasi foydalanishni kuzatish uchun virtual xususiy tarmoqdan foydalanadi. Opal’da seansni boshlaganingizdan so‘ng, ilovani ochishingiz mumkin, ammo yangiliklar tasmasini yangilay olmaysiz.
Agar haqiqatan ham ilovadan foydalanish kerak boʻlsa, ilovaga nima uchun buni qilmoqchi ekanligingizni va kerakli vaqtni kiritishingiz mumkin. Opal foydalanuvchilarga ijtimoiy media, xabar almashish va ish kabi turli toifadagi ilovalarni kesish imkonini beradi. Shuningdek, u yuzlab yangiliklar, kattalar va qimor saytlarini bloklash imkonini beradi.
Doomscrolling barcha himoya kuchlaringizni buzadi va sizni yolg'izlik, demotivatsiya, tashvish va depressiyaga moyil qiladi.
Stressli yangiliklarni oʻchirish uchun bir qator boshqa ilovalar ham mavjud. JourneyPure giyohvandlikni davolash amaliyotining bosh klinik xodimi doktor Brayan Uind AppDetox, FamiSafe, Freedom va Moment ilovalarini tavsiya qiladi.
"Erkinlik - bu yaxshi variant, chunki u barcha bog'langan qurilmalaringiz bo'ylab qoidalaringizni sinxronlash imkonini beradi va siz kun davomida blokirovka qilish uchun ilovalarni guruhlashingiz mumkin", dedi Wind elektron pochta orqali bergan intervyusida. "AppDetox, shuningdek, har bir ilovaga kuniga ma'lum vaqt sarflash imkonini beradi. Shuningdek, u telefoningiz belgilaganidek, harakatlanayotganingizda faqat ma'lum ilovalardan foydalanishga ruxsat berish xususiyatiga ega."
Apple va Google smartfonlarda aylanishga qancha vaqt sarflaganingizni kuzatishning o'rnatilgan usullarini taklif qiladi. Apple’ning ekran vaqti internetdan foydalanishingizni kuzatish va cheklovlarni belgilash imkonini beradi. Google Android operatsion tizimida ham xuddi shunday xususiyat mavjud.
Internetdan foydalanish chegaralarini belgilash juda muhim, dedi Chase. “Tarixda vaqt cheklangan anʼanaviy yangiliklar koʻrsatuvlari boʻlgan”, deya qoʻshimcha qildi u.
"Endi cheksiz yangiliklarni istalgan vaqtda va istalgan joyda olish mumkin. Bu chegaralarni o'zimiz o'rnatishimiz bizga qoldi, bu ayniqsa pandemiya va karantin davrida, ayniqsa ko'pincha yo'qdek tuyulganda qiyin bo'lishi mumkin. Yana ko'p narsa qilish kerak, faqat uyda o'tirib, aylantiring."
Juda koʻp yangilik yomon
Siz shunchaki xabardor boʻlib turyapsizmi yoki yangiliklarni haddan tashqari koʻp isteʼmol qilish orqali oʻzingizga zarar yetkazayotganingizni aniqlash uchun Chase oʻzingizga quyidagi savollarni berishni tavsiya qiladi: “Biz nimani sozlayapmiz va maʼlumotlarga qanday munosabatda boʻlayapmiz? Qanday qilib Bu bizni his qiladimi? Uyg‘onganimizda va yotoqda aylanib yurganimizda o‘zimizni boshqacha tutamizmi? Kechalari yotishdan oldin aylanib yurganimizda boshqacha uxlaymizmi? Bu hayotingizdagi odamlar bilan haqiqiy yoki mazmunli aloqaga olib keldimi?"
avXperten kompaniyasining marketing bo'yicha bosh direktori Saymon Elkjær elektron pochta orqali bergan intervyusida koronavirus pandemiyasi boshlanganidan beri dahshatli sarlavhalarni o'qishga juda ko'p vaqt sarflayotganini aytdi. “Doomscrolling sizning barcha himoya kuchlaringizni buzadi va sizni yolg'izlik, demotivatsiya, tashvish va depressiyaga moyil qiladi”, dedi u.
Ammo Elkjær internet vaqtini qisqartirish uchun unga maxsus ilova kerak emasligini aytdi. “Har doim o‘zimni juda ko‘p salbiy yangiliklarga botgandek his qilsam, men hamma narsadan chiqib ketaman va Spotify kabi musiqa ilovalarini mashq qilayotganda tinchlantiruvchi podkastlar yoki uxlayotganimda tinchlantiruvchi kuylar tinglash uchun foydalanaman”, dedi u.
Men ham qiyomatda hamma kabi aybdorman. Meni yangiliklardan xalos qilish uchun Spotify’dan ko‘proq vaqt kerak bo‘ladi.
