Trend dietalar keladi va ketadi, lekin intervalgacha ro'za (IF) mashhur bo'lib chiqdi va ilmiy tadqiqotlarda ba'zi erta va'dalarni ko'rsatmoqda. Ammo asosiy tushuncha oddiy bo‘lsa-da (ovqatlanishni ma’lum soatlar yoki kunlar bilan cheklash va ular orasida vaqti-vaqti bilan ro‘za tutish), amalda buni qilish qiyin bo‘lishi mumkin.
Siz ma'lum bir IF kadansini tanlashingiz kerak (16:8, 5:2, muqobil kunlik ro'za va boshqalar), jadvallar yoki taymerlardan foydalaning va ro'zani buzmaslik uchun iroda kuchini rivojlantiring. Buning ajablanarli joyi yo'q, yordam beradigan bir qator ajoyib ilovalar mavjud. Bu yerda iOS va Android uchun sakkizta eng yaxshi IF ilovasi.
Har qanday yangi parhezni, jumladan, intervalgacha roʻza tutishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Ro'za tutishning eng oddiy usuli: nol
Bizga nima yoqadi
- Tezda boshlash oson.
- Asosiy roʻza bepul.
- Hisobot va statistika ilhomlantiradi.
Bizga nima yoqmaydi
- Umumiy roʻzalar, masalan, 5:2 yoki muqobil kunlik roʻzalar uchun oldindan belgilanmagan.
- Zero Plus obunasi hayratlanarli darajada qimmat.
Zero - bu juda sayqallangan va foydalanuvchilarga qulay ro'za tutish ilovasi. Maqsadlaringiz va hozir qanday ovqatlanish jadvalingiz borligini baholashdan boshlanadi, keyin u sizga unchalik farq qilmaydigan dastur bilan mos keladi.
Ilova roʻza tutishni boshlash va toʻxtatish vaqti kelganida sizga bildirishnomalar yuborishi mumkin, shuningdek, vaqt oʻtishi bilan muvaffaqiyatingizni osongina kuzatishingiz mumkin, jumladan, roʻza tutish qatorlaringizni nishonlash va vaqt oʻtishi bilan vazningiz oʻzgarishini kuzatishingiz mumkin.
Ilova oyiga $10 evaziga Zero Plus tarif rejasiga ilova ichidagi yangilanish bilan bepul. Agar sizning ehtiyojlaringiz oddiy bo'lsa, bepul versiya sizga kerak bo'lgan hamma narsani bajaradi va sizga yarim o'nlab ro'za tanlash imkoniyatini beradi. Agar ro‘za tutish uchun maxsus reja tuzmoqchi bo‘lsangiz, yangilashingiz kerak bo‘ladi.
Roʻza tutish rejalari bilan tajriba oʻtkazish uchun eng yaxshisi: BodyFast
Bizga nima yoqadi
- Tanlash uchun oʻnlab rejalar va jadvallar.
- Ajoyib rejalashtirish va kuzatish.
-
Maqsadga erishganingiz uchun kuboklar va boshqa maqtovlar.
Bizga nima yoqmaydi
Murabbiy haqiqatan ham sizga moslashtirilmagan.
BodyFast har qadamda siz bu kurashda yolgʻiz emasligingizni taʼkidlagandek. Birinchi bir nechta ekranlar IF asoslarini tushuntiradi va ilova maqsadlaringizga qarab sizga ro'za tutish rejalarini tavsiya qilishni taklif qiladi. BodyFast shuningdek, Coach deb nomlangan premium funksiyaga ega bo‘lib, u sizga ko‘p moslashtirilgan yordam olishingizni taklif qiladi.
Aslida bunday emas; Murabbiyni yangilash (yillik rejani sotib olsangiz, yiliga $56 turadi) ilovaning koʻplab premium roʻza rejalarini ochib beradi va sizni mashgʻulotlarda ushlab turish uchun haftalik chaqiriqlar kabi maxsus funksiyalarni oʻz ichiga oladi.
Agar siz oʻnlab ilgʻor rejalardan biriga eʼtibor qaratsangiz, mukofot toʻlashingiz kerak boʻlishi mumkin, ammo ilova oʻnlab roʻzalarning bepul tanlovini oʻz ichiga oladi. Shunday bo'lsa-da, agar siz tasavvur qiladigan har qanday intervalgacha tezlikni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularning barchasi bir teginish masofasida.
Ilova sizga qachon roʻza tutish va qachon toʻxtash haqida maʼlumot beradi va umumiy interfeys jilolangan va kuzatish oson. O‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirish va yo‘lda davom etish uchun sovrinlar bilan birgalikda bu ro‘za tutish uchun ajoyib ilova.
Erkin ro'za uchun eng yaxshisi: FastHabit
Bizga nima yoqadi
- Ruzalarni boshlash va toʻxtatish uchun qulay interfeys.
- Ajoyib taraqqiyot xulosasi.
- Pro versiyasiga juda arzon yangilash.
Bizga nima yoqmaydi
Oʻrnatilgan roʻza rejalari yoki jadvallari yoʻq.
Agar siz roʻza tutish vaqti kelganini eslatuvchi va yana ovqatlanishingizgacha ajoyib teskari hisobni taqdim etadigan oddiy, ammo jozibali ilovani istasangiz, FastHabit siz uchun boʻlishi mumkin. Siz qanday ro'za tutayotganingizni bilmaydi; siz shunchaki ro'zangizdagi soatlar sonini va agar eslatishni xohlasangiz, belgilang. Taraqqiyotingizni ko'rsatadigan va chiziqlaringizni kuzatadigan ajoyib jadval mavjud.
Yaxshi narsalarning aksariyati toʻlov devori ortida, lekin bu kichik toʻlov devori. Ko'pgina ro'za tutadigan ilovalar doimiy obuna uchun haq talab qilsa-da, FastHabit hammasini atigi 3 dollarga ochadi. Bunga arziydi; Siz kengaytirilgan statistika, vaznni kuzatish, yaqinlashib kelayotgan tezkorlik haqida eslatmalar va boshqalarni olasiz. Agar sizga FastHabit ishlash usuli yoqsa, toʻliq funksiyalar toʻplami uchun yangilanishni oʻzingiz toʻlashingiz shart.
Noodatiy ro'za rejalari uchun eng yaxshisi: oyna
Bizga nima yoqadi
- Koʻp roʻza rejalari, shu jumladan noodatiylar
- Toʻliq rejalashtirish va eslatmalar.
- Vazni kuzatish va suv haqida eslatmalar.
Bizga nima yoqmaydi
Bepul daraja yo'q; Ilovani sinab koʻrish uchun darhol toʻlash kerak.
Oynada Jangchi parhezi va OMAD rejasi kabi koʻpgina boshqa ilovalarda uchramaydigan roʻza tutish rejalari, shuningdek, odatiy shubhali roʻzalar hamda oʻzingizning shaxsiy roʻza jadvali va maqsadlaringizni yaratish qobiliyati mavjud. Siz nafaqat ro'za boshlanishi va tugashini eslatuvchi bildirishnomalarni olasiz, balki vazningizni qayd qilishni eslatuvchi bildirishnomalarni ham yoqishingiz va ro'zaning yarmi tugaganini nishonlashingiz mumkin.
Ilova sizni muvaffaqiyatlaringiz, chiziqlaringiz va boshqa sovrinlar haqida xabardor qilib turadigan boy va batafsil statistik ekranlar bilan taqdirlaydi.
Afsuski, bularning hech biri bepul emas. Ilovani bepul o‘rnatishingiz mumkin, lekin undan foydalanishni boshlash uchun ilovaga obuna bo‘lish uchun oyiga 3 dollar to‘lashingiz kerak bo‘ladi. To'lashni xohlayotganingizga ishonchingiz komil emasmi? Siz uch kunlik bepul sinov muddatiga ega bo‘lasiz, lekin davom etmaslikka qaror qilsangiz, obunani bekor qilishni unutmang.
Jurnal uchun eng yaxshisi: Fastient
Bizga nima yoqadi
- Juda toza va sodda interfeys.
- Ilova bepul va ilova ichidagi xaridlarga ega emas.
- Maqsadlarni kunlar yoki tez davomiylik uchun belgilashingiz mumkin.
Bizga nima yoqmaydi
Roʻzani qachon boshlash va qachon toʻxtatish kerakligini eslatish uchun jadval yoʻq.
Siz Fastient bilan "funksiyali shish"da adashib qolmaysiz, bu esa narsalarni soddalashtiradi -- balki haddan tashqari shunday. Shuni yodda tutish kerakki, Fastient biron bir IF strategiyasiga tayanmaydi, shuning uchun siz masalan, 16:8 yoki muqobil kunlarni bajarayotganingiz muhim emas. Aslida, hech qanday rejalashtirish yo'q; ilovada tezkorlikni qachon boshlash va to'xtatish kerakligini eslab qolishingiz kerak, shundan so'ng Fastient sizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boradi. Xulosa qilib aytganda, Fastient shunday qiladi: u kuzatib boradi.
Bu sizga qancha vaqt roʻza tutganingiz, roʻza tutish tarixingiz qanday koʻrinishi va qancha funt yoʻqotganingiz haqida maʼlumot beradi. Ammo bu ilova kunlik ovqatni qo‘yish vaqti kelganini eslatmaydi.
Fastient sizga erkin shaklda qaydlarni qoldirish imkoniyatini beradi, ya'ni siz dietangiz paytida ilovadan jurnal yozishingiz mumkin. Nima yeganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qachon sirpanib ketganingizni kuzatishni xohlaysizmi? Fastient hammasini yozib oladi va uni istalgan vaqtda kulgili sodda uch varaqli interfeys yordamida koʻrib chiqish imkonini beradi.
Eng yaxshi bema'ni ro'za kuzatuvchisi: Vora
Bizga nima yoqadi
- Ilovaga hamjamiyat forumi oʻrnatilgan.
- Tezkor kuzatishni boshlash va toʻxtatish oddiy interfeys bilan oson.
- Roʻyxatdan oʻtishni unutgan roʻzalarni qoʻshish oson.
Bizga nima yoqmaydi
- Hamjamiyat hali ham bepusht.
- Roʻza tutish jadvali yoʻq.
Fastient singari, Vora ham ro'za tutishni boshlash va to'xtatishni eslab qolishingizga bog'liq bo'lgan juda oddiy ro'za ilovasidir, chunki Vora ularni siz uchun rejalashtirmaydi. Ammo ilova bepul va muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun oxirgi yetti ro‘zangizni shtrixli diagrammada qayd etadi. Vora qaerdan ajralib tursa ham, bu uning jamiyat xususiyatida. Doʻstlaringizni kuzatib borish (yoki yangi doʻstlar yaratish) va ularning yutuqlari va yutuqlari haqida fikr bildirish uchun ilova asboblar panelidagi Tasma belgisini bosing.
Voraning hamjamiyat xususiyati printsipial jihatdan yaxshi, lekin hozirda u juda yalang'och. A'zolar nomlaridan tashqari biror narsani qidirish yoki ko'rib chiqishning imkoni yo'q, shuning uchun siz qiziqqan suhbatlarni qidira olmaysiz. Ehtimol, siz do'stlaringizni Voraga jalb qilishingiz va o'z hamjamiyatingizni yaratishingiz kerak, chunki hozirda begonalar bilan tanishish oson emas.
Hamjamiyatni jalb qilish uchun eng yaxshisi: Hayot ro'zasini kuzatish dasturi
Bizga nima yoqadi
- Hamjamiyat davralari.
- Salomatlik va parhez haqidagi maqola va videolar kutubxonasi.
- Professional murabbiylar bilan suhbatlashish imkoniyati.
Bizga nima yoqmaydi
Eng yaxshi funksiyalarning koʻpi faqat yangilangandan keyin ishlaydi.
Life Fasting Tracker biz koʻrgan eng toʻliq xususiyatli ilovalardan biridir. U bepul versiyadagi funksiyalar bilan toʻldirilgan va Life+ obunasi (oyiga $3 turadi) uni bir necha pogʻonaga koʻtaradi.
Ammo bunga kirishdan oldin, Life Fasting Tracker nafaqat ro'za tutishingizni kuzatib boradi, balki u Fitbit bilan sinxronlanadi va vazn, bel hajmi, glyukoza darajasi va ketonlar kabi ma'lumotlarni qayd qiladi (agar siz keto dietasida bo'lsangiz)., Aytgancha, bu siz uchun kuzatuvchi, chunki u keton darajasini kuzatishga juda qattiq tayanadi).
Ammo ilovada faol ilova ichidagi hamjamiyat kabi koʻp narsalar mavjud. Vora, shuningdek, o'rnatilgan hamjamiyatga ega, Life Fastingning foydalanish uchun qulay jamoat davralaridan saboq olishi mumkin. Shuningdek, taʼlimga oid videolar va maqolalar kutubxonasi, shuningdek, vazn yoʻqotish, jismoniy mashqlar, parhez, saraton kasalligini qoʻllab-quvvatlash va boshqa mavzularda murabbiylar bilan yakkama-yakka suhbatlashish imkoniyati mavjud (30 daqiqasi uchun 15 dollar).
Va agar siz Life+ ga yangilansangiz, eslatmalar bilan maxsus jadvallar yaratish, IF tartiblari kutubxonasidan tanlash va boshqa imkoniyatlarga ega boʻlasiz.
Eng ijtimoiy ro'za ilovasi: Ate
Bizga nima yoqadi
- Diyet va ro'za tutishga yangicha yondashuv.
- Tez va oddiy taomlarni suratga olish.
- Ovqat yoqilgan yoki yoʻqligini koʻrsatish oʻzingizni javobgarlikka tortishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Bizga nima yoqmaydi
Roʻza tutish rejasi yoki jadvali yoʻq.
An'anaviy ro'za ilovasi emas, Ate - bu oziq-ovqat fotosuratlari jurnali bo'lib, uni ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz, parhez do'stlaringiz va murabbiylaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. Bu suhbat va baham ko'rish orqali parhezlar bilan ishlashni yoqtiradigan har bir kishi uchun juda yaxshi. Ilovadan foydalanish uchun siz taomingizni suratga olasiz va taom "yo'lda" yoki "yo'lda" ekanligini ko'rsatasiz.
Roʻza sizni qanday his qilayotgani haqida eslatma qoʻshishingiz va yozishingiz mumkin; qilganingizdan so'ng, taymer ishga tushadi va u keyingi suratga tushguningizcha vaqtni kuzatib boradi. Ovqatlanish va gazaklarni suratga olishda astoydil harakat qilsangiz, ro‘za tutish davrlaringizni kuzatishingiz mumkin.
Barchasi bepul. Premiumga o'tish yiliga 30 dollar turadi, bu esa fotosuratlarni qayta ishlatish, ichimliklarni kuzatish va harakatlarni kuzatish kabi bir nechta qo'shimcha funktsiyalarni qo'shadi. Premium funksiyalar ustida ish olib borilmoqda, chunki ishlab chiquvchi ilovani beta-versiyada deb hisoblaydi va yangi funksiyalarni birinchi navbatda premium obunachilarga taqdim etadi.
